Urmați-ne:

   >   Du-te înapoi acasă    >   BLOG    >   Gimnastica sfaturi de formare

Natura este metoda de reabilitare pentru ritmice gimnaste

+1
PIN-l

De Oleg Vasiliev, revista "Gimnastica"

Vara este în mod tradiţional ar trebui să fie o perioadă când este necesar să se permită timp pentru tinere gimnaste de reabilitare după sarcini grele au loc în timpul sezonului de gimnastica. Nu există nici un folos să sperăm pentru progresul în sezonul următor de formare fără cursul de reabilitare corectă. Vă rugăm, să acorde o atenţie la cuvântul "corect". Aşa cum mulţi părinţi înţeles cât de important pentru a lua lor mici gimnaste la recreere în aer liber (rural, mare, drumetii etc.). Cu toate acestea, odihnindu-se în mediul rural la bunica pe loc copii merge pentru o plimbare, Joaca si … creşterea în greutate din cauza săraci dieta. Recreere nu înseamnă un mod pasiv pentru a reduce sarcina, dar terenul planificată, şi toată lumea poate planifica, deoarece nu este atât de dificil. Principiul cheie astfel de reabilitare este elemente naturale.

Omenirea a folosit întotdeauna resursele naturale pentru promovarea sănătăţii şi reabilitare din antichitate – soarelui energie, vântului vigoare, apa de mare proprietate şi chiar Particularităţi ale peisajului. Astfel Aesculapians antici ca Surshuta (tatăl lui Ayurveda), Hippocrate şi Avicenna menţionate în lucrările lor manuscrise precoce şi existente nu descrie metodele de a folosi elemente de natura in arta de vindecare. 1000 de ani de experienţă de medicina China, de asemenea, confirmă eficienţa acestor metode.

Toate elementele de natura a afecta organismul uman în complex şi nu depinde de dorinţa noastră. Cu toate acestea putem doza sau creşte influenţa de această natură.

Nu putem schimba conţinutul de sare sau temperatura în apă, puterea vantului, umiditatea, particularităţile locale de climă şi peisaj. Cu toate acestea sensul de orice program de reabilitare bazate pe elemente naturale (apa, terenurile, aer, soare), este în combinaţie corectă de ele.

Tarmul Marii. Poate fi nisip, pietriş, cheile de pietre mari şi bolovani. Mersul pe nisip uscat, ne simţim picioarele noastre scufundarea şi creează o încărcare suplimentară pentru muşchii glezna. Picioarele se scufunde mai puţin în pietricele. Cu toate acestea, mersul pe jos pe pietricele are o restabilire şi în acelaşi timp relaxantă efect pentru aparatele ligamentara musculare din picioare. Mersul pe jos pe pietre neregulate face masaj pentru picioare, dar muschii coapsei va aplica forta depăşirea mari roci. Această sarcină aminteste de pas maşină, dar este mult mai funcţională şi armonice.

Temperatura a terenului nu este egal şi depinde de momentul zilei. După amiază malul marii este destul de fierbinte, că este imposibil să pas pe nisip sau pietricele. Desigur nu putem schimba temperatura, dar putem lua în considerare modul de modificări şi utilizaţi în cursul nostru de reabilitare. Când nisip sau pietricele sunt calde, dar nu fierbinte, în dimineaţa, puteţi merge desculţ pentru o lungă perioadă de timp sau chiar alergare. În a doua parte a zilei se aprinde mal, deci contrastante plimbare pe malul umed şi scurt intrările pe pietricele/nisip fierbinte uscat sunt eficiente.

Este necesar să se definească principalele metode de sarcina – exerciţii fizice. Ele depind de intereselor şi nivelului de gimnaste.

Următoarele exerciţii sunt foarte bune pentru tulburare posturale şi corectarea picior plat, pentru consolidarea arcului de la picior, de asemenea, pentru a continua formarea profesionala:

-Mersul pe jos

-Jogging

-Sărituri (cu coarda)

-Îmbrăcăminte de aruncare (coarda, mingea, cluburi)

-Rulare (tuck) pe nisip/prundis (ea poate fi cald)

 

Mare. Pentru reabilitarea fizică putem considera mare pe temperatura, densitatea apei, gradient barometrică de valuri (opintire mare), gradientul barometrică, în timp ce scufundări. Desigur, voi considerăm degrade barometrică nesemnificativă – 1-2 de grad. Efect de agrement la exerciţii fizice în apă (în special în mare) este bine studiat şi folosite cu succes în aqua-aerobic si aqua fitness.

Mare waves. What do the sea waves do? They periodically make the pressure higher as well as the level of the dipping for the person standing on the seafloor. So it makes massage thanks to the wave difference. Zones for “sea massage” can be regulated depending on the depth when the person enters the sea.

Mersul pe jos pe seafloor până la genunchi în apă, nu mai adânc, este util pentru reabilitarea aparatului muscular-ligamentara slab de picioare şi glezne, inclusiv platfus. Iata de ce exerciţii fizice ar trebui să fie făcut la această adâncime. Cel mai eficient exercitiu este aruncat permanent de îmbrăcăminte (minge, cerc, cluburi) gimnastica sau se deplasează până la genunchi în apă. Reţineţi că nici mingea, nici cerc şi cluburi chiuveta.

Dacă introduceţi mare mai adânc, apoi valurile va masaj piept. Şi veţi avea de a utiliza toate muşchii pieptului şi cotlet în scopul de a menţine echilibrul în timp ce valurile sunt puternice.

În cazul în care tocmai aţi înota, valurile incarca corpul tau, ceea ce face dificil de înot dumneavoastră. Acesta este motivul pentru jocuri cu mingea in apa, interceptate cu înot şi mersul pe jos pe seafloor, sa dovedit a fi cele mai eficiente. De asemenea, menţionăm înot pe piept sau spate cu bratele drepte şi deţine Consiliul (picioarele sunt crawling).

Gradientul barometrică, în timp ce scufundări. Ar trebui să înveţe să se scufunde în cazul în care doriţi să-l folosească. Nu vorbim despre scufundări la adâncime de 1,5-2 metri, la fel ca în acest caz un gimnast tineri ar trebui să ştie de tehnica de "urechile suflare". Din păcate, mulţi copii nu pot arunca cu capul la toate, ei nu pot pătrunde în apa cu capul lor; sau ei doar nu pot face acesta într-un mod corect astfel că apa nu pătrunde în nas. Cu toate acestea, înot începe de la predarea de bază de scufundări: face o profundă respiraţie-in şi să plutească respiraţie afară tot aerul în apă încet. De îndată ce ajungeţi la mare ar trebui să înveţe copiii cum să se scufunde şi să plutească. Acestea sunt o procedurile de siguranţă simplă. Tu ar trebui să amintesc, de asemenea, că mare nu este un bazin de înot, atât de multe metode de înot sunt ineficiente aici. Primul înot abilităţile sunt mai uşor pentru un copil cu o ochelari de cal. Şi desigur în acest caz vă ar trebui să înveţe copilul cum se utilizează corect ochelari de cal şi cum să respire în mască.

Simplu acrobaţie elemente (subacvatice flips, piruete etc.) sunt exerciţiile cele mai libere unde gradientul barometrică funcţionează. Aceste exercitii nu necesită echipament special (ochelari de protecţie, inotatoare etc.) şi este un motiv bun pentru a juca!

Nu spăla sare de mare drept dupa ce te duci din mare. Doar uscat corpul cu prosopul, şi puteţi lua un duş proaspătă seara. Este chiar mai eficient pentru a merge la culcare cu sarea uscată pe piele.

Pământ roditor. Pământ roditor masks have recreational complex effect on muscular-ligamentous apparatus. Pământ roditor is a great physiological stimulus, it produces tonic, microcirculatory, resolving and anti-inflammatory effect. Pământ roditor masks are good for the blocked muscles.

Nu uitaţi despre exerciţii de relaxare şi flexibilitate în mare şi de pe mal. Face cateva exercitii de yoga pentru copii!

Au o odihnă de gimnastică frumos!

+1
Cota
Cota
PIN-l
Our goods

Urmați-ne:

Quality of Our RG Leotards
Quality of Our RG Leotards
Cusaturi de calitate

Toate cusăturile se realizează pe mașini industriale. Tripla calitate control

Măsurătorile corpul pentru o potrivire perfectă sunt ușor de a face folosind ghidul nostru video